[...] bcaa 6 kapsów, witaminy+minerały, spalacz po 1 posiłku, wapń+D3, omega3 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Trening klapa totalna, miały być nogi, ale nie dałam rady ich zrobić. machnęłam parę serii na prostowanie i uginanie, kilka wymachów na pośladek i 1%-) serię na klatkę, rozpiętek...potem ledwo ledwo na rower [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 5x10 Wyciskanie pod skosem - 3x10 Rozpiętki pod skosem + 5x10 rozpiętki płaska [...]
[...] + ten sam gryf co wyżej (czuję, że dałabym radę 40kg, ale strasznie bolą mnie te kości, na których leży sztanga) 4. martwy ciąg na prostych nogach 30kg+ gryf 5. odwodzenie nogi w bok z gumą w kolanach Wtorek: 1. pompki (damskie, męskiej nie jestem w stanie zrobić ani jednej) 2. wyciskanie sztangi 20kg + gryf 3. wyciskanie żołnierskie 10kg + [...]
[...] na 15 kg i 25 ruchow ogolnie w co 2 seri robilem dropy itd. Syzyfki 3x20-18 1 bez obc. 2 z 2,5 kg 3 z 5 kg Mcpn hantlami 4x15-10 15 kg 22 kg i 2 ost serie 27 kg Uginanie nogi na maszynie do wyprostow 5x15-12 rep 1 seria 5 kg reszta juz 10 kg. Lydki: wznosy ze sztanga na barkach 6x30 60 kg obciazenia.Po kazdej seri 30 rep z 60 kg robilem [...]
[...] treningach, a dzisiaj znowu im się dostało #-P Pierwsze Curtisy robiłam chyba z 15 minut. Sumo było wymagające, robione co cztery. Nie sądziłam, że mam tak zmęczone nogi dopóki nie przyszło mi robić drugiej tury Curtisów - co trzy powtórzenia (siła rzeczy raz musiałam zrobić cztery @-)#-P). Ostatni pajac to takie podrygi konającego @-) [...]
Dzieki, staram sie jak moge. Dzis zrobilem 1st powiedzmy prawdziwy trening na nogi (oj beda bolec). Na przysiad zalozylem sobie 60kg 5x10 (poszloby duzo wiecej - ale nie mam stojaka i nie chce narazie ryzykowac, bo podniesc z ziemi i ulozyc na grzbiecie to jeszcze pol biedy, ale pozniej gorzej ze zdjeciem - mozna sobie ladna kontuzje zaaplikowac [...]
[...] tam prowadzi :-) o 11 byłem już w domu. Od razu pojechałem na nieplanowany trening. Biceps i triceps, które miałem robić jutro, zrobiłem dzisiaj, w zamian za to jutro robię nogi które miałem robić w sobotę :-) Dobry trening, nie za duże ciężary, dokładnie, miałem dużo czasu na trening, i skupiłem się na powolnych i dokładnych ruchach :-) [...]
[...] na suwnicy 5x12-10 wspięcia na palce stojąc 4x15 wspięcia siedząc na palce 4x12 30 minut aerobów po treningu na orbitreku. ___________________ 46 serii wszyło w sumie na nogi. Całkiem sporo ;-) 15 na dwugłowe, 23 na czworogłowe, 8 na łydki. Aero jak już mówiłem, na prawdę kręcę ostatnio bardzo intensywnie :-) Dzisiaj miałem cheat meal. [...]
[...] + brzuch 1. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 10powt 2. Uginanie na maszynie leżąc 5s 12powt 3. Uginanie na maszynie stojąc jednonóż 5s 12powt 4. Naprzemiene unoszenie nogi w podporze mocne spiecie u góry 5s 12-15powt Seria potrójna: 5. Odwodzenie nogi z linka wyc dolnego w tył 3s 12powt 6. Odwodzenie nogi -//- w bok (przywodziciele) 3s [...]
[...] to od razu porwe sobie sciegne i bede mial zakwasy - nie ale poczytam o tym FBW, chociaz wolalbym aby cw silowe byly wiecej niz 3x tyg, bo po prostu lubie je na wieczor :) a nogi jak pisalem, ich cwiczenia uwzgledniam, przy codziennym hiicie / tabacie, nogi akurat mam najbardziej rozwiniete i rozwalone z calosci. *jeszcze takie pytanie, bialko Hi [...]
Dzień 76 MASA Dzień na + , miałem dziś tylko 1 lekcje , później wróciłem do domu około 11 i w kime na godzinke wstałem i poszedłem do kumpla pomóc w remoncie yło 2 h gładzenia śian , potem na obiad i na trening :D Dziś był to ostatni trening na starej siłowni z którego jestem bardzo zadawolony . Regeneracja: 6:30 h . Dobrze sie spało ale krótko [...]
Jak napiszę , że dieta to podstawa to nie będzie nic oryginalnego. Staraj się jeść dużo węglowodanów pochodzenia z makaronów, ryżu brązowego, chleb pełnoziarnisty, owoce, kasze białko - mięsko, kurczak, rybka, jajka. Pamiętaj również o tłuszczach z oliwy z oliwek, z pestek winogron, rzepakowy. Trening: I a) klatka - wyciskanie sztangi na [...]
Hej, daj jadłospis w formie jaka obowiazuje na forum bo ten twój jest mało czytelny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html plan treningowy tez rozpisz normalnie a nie grafiki z aplikacji bo dużo tego , daj opis jakie dni , jaki plan , kolejnosć ćwiczeń , objetosc itp . Fajnie by było [...]
[...] zdarzało... Wioślarz jest super, muszę tylko mądrze go wplatać w trening, bo ostatnio jak zacząłem dorzucać wszędzie gdzie się dało ponad bieganie i ciężary...to skończyłem ze szczytem formy na miesiąc przed planowanym startem w 80km ultra...i było kiepsko...muszę się pilnować by nie narzucać tempa bo łatwo wpaść "w ciąg" i zamęczyć nogi.
[...] żywo (średnie tempo 2:27, ale były chwile z 2:11 nawet) -bieżania #-P, miało byc bieganie ciurkiem po pierwszym marszu, ale tak jak ostatnio po tym treningu na bieżni nogi odmawiały posłuszeństwa. przy pierwszym biegu miałam wrażenie, że biegnę pod górę, musiałam odpocząć 30 sek marszu, spróbowałam znowu -- to samo nogi jak kłody trudno [...]
[...] chyba ponad 100g białka weszlo hehehe. 8 jajek rozm. L - same białka, 50g izloatu, 200g sera białego. Nie dodawałem już oleju do dania bo kalorii i tak dość sporo wyszło. Dziś w planie są nogi, ale nie wiem czy nie będe musiał przełożyć na jutro bo nie mam dziś na nic czasu. Dodatkowo wieczorem spotkanie z trenerem i ocena sylwetki :-D Pozdro !
[...] dość mocno ;-) maxwell1 - to dopiero pierwszy trening! ciężary za 1-2 miesiące beda robiły wrażenia :-D Wiesz jak jest z filmami... zachodzi się na trening, skupiasz się nad tym co masz zrobić i zapominasz o tym, że miało się coś nagrywac. No ale jutro na nogi postaram się zabrać fona i przynajmniej siady nagrać bo moc może być dobra już hehe
[...] plecy. Duża partia pierwsza, mała na końcu a już zupełnie jeśli jest wspomagająca jak bic przy plecach. Bez obrazy, ale plan dalej słaby. Za dużo wyciągów i atlasów( a siła realna wielostawowa marna patrząc na podciąganie) za mało wielostawowych i ćwiczeń na napędowe partie ciała jak plecy i nogi. Dublowanie ćwiczeń jak przy tricepsie. ITD itd.
50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)
